5 نصائح تعزّز فاعلية تمارينك | المدى |

5 نصائح تعزّز فاعلية تمارينك

هل تعرف أن نوع طعامك ووقت تناوله يؤثران في تمارينك؟ ثمة رابط قوي بين الغذاء والتمرن. تستطيع تعزيز فاعلية تمارينك إلى الحد الأقصى باتباع النصائح التالية.

1- تناول فطوراً صحياً

إن اعتدت التمرّن في الصباح، فاستيقظ باكراً كي تنهي تناول فطورك قبل ساعة على الأقل من بدء التمرّن. تمنحك هذه الخطوة الطاقة وترفع معدل السكر في الدم. إذا لم تتناول الطعام، ستشعر بالتباطؤ أو الدوار أثناء التمرن. تشمل خيارات الفطور الجيدة حبوب الفطور أو الخبز المعدّين من الحبوب الكاملة، والموز، واللبن. ولا بأس بشرب كوب من القهوة أيضاً. ركّز على النشويات خصوصاً للحصول على أكبر مقدار من الطاقة.

2- انتبه إلى حجم الوجبة

من الضروري أن تحرص على ألا تفرط في تناول الطعام قبل التمرن. تناول الوجبات الكبيرة قبل ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل من التمرن. أما الوجبات الصغيرة، فيجب تناولها قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرن. ويمكنك الاستمتاع بوجبات خفيفة صغيرة قبل ساعة من التمرن. عندما تكثر من الطعام، تشعر بالتباطؤ، في حين أن الإقلال منه يحرمك من الطاقة الضرورية لتحافظ على قوتك خلال التمرن.

3- كُل بعد التمرن

يساعد تناول الطعام بعد التمرن عضلاتك في التعافي. احرص خلال الساعتَين اللتين تليان التمرن على تناول وجبة تحتوي على البروتين والنشويات. تشمل الخيارات الجيدة لوجبات ما بعد التمرن اللبن والفاكهة، وشطائر زبدة الفول السوداني، والمعكرونة مع كرات اللحم، والدجاج مع الأرز الأسمر.

4- أكثر من السوائل

لا تنسَ أن تشرب السوائل. تحتاج إلى كمية كافية من السوائل قبل التمرن، وخلاله، وبعده كي تتفادى الجفاف.
اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل التمرن، ونصف كوب إلى كوب من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة خلال التمرن، وكوبين إلى ثلاثة أكواب بعد الانتهاء لكل نصف كيلوغرام من الوزن تخسره خلال التمرن.

5- اختر وجبات خفيفة

يستطيع معظم الناس تناول الوجبات الخفيفة قبل التمرن وبعده. ومن الضروري أن تختار ما يناسبك.
صحيح أن تناول الوجبات الخفيفة قبيل التمرن لن يمنحك طاقة إضافية، إلا أنه يتيح لك الحفاظ على معدل السكر في الدم ويحول دون تلهيك بآلام الجوع. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة ألواح الطاقة، واللبن، وألواح الغرانولا قليلة الدسم، وشطائر زبدة الفول السوداني.

هذه التدوينة تحتوي علي بدون تعليقات

إضافة رد